Checklist diversification alimentaire : PDF imprimable gratuit

Tout ce dont vous avez besoin pour démarrer la diversification de votre bébé. Téléchargez gratuitement notre checklist imprimable et commencez sereinement.

March 24, 2026 · 2 min read

Baby Baby-Led Weaning Checklist Feeding First Foods Free Download Free Resources Highchair Printable Starting Solids

By Elina @ Little Puku

Parent-founded Little Puku to share practical, research-backed feeding guides for families navigating baby-led weaning and highchair safety.

PRODUITS MENTIONNÉS

4.9/5 from 740+ parents · Livraison gratuite dès 65 $

Repose-pieds IKEA Antilop - Bois Réglable, Meilleure Posture $23.80

Set de table silicone IKEA Antilop - Nettoyage Facile $33.72

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Vous approchez du grand moment : les premiers aliments de bébé. Entre les recommandations contradictoires sur Internet, les conseils de votre entourage et vos propres interrogations, difficile de savoir par où commencer.

Notre checklist de diversification alimentaire regroupe tout ce que vous devez avoir, savoir et vérifier avant de commencer — en une seule page pratique.

Les incontournables avant le premier repas

Équipement

Chaise haute adaptée et stable (l'IKEA Antilop est parfaite)
Repose-pieds réglable pour une bonne posture
Bavoirs imperméables (à poche récupératrice pour la DME)
Set de table en silicone antidérapant
Petites cuillères souples adaptées à l'âge
Verre ouvert ou tasse d'entraînement

Connaissances

Formation aux gestes de premiers secours pédiatriques (obligatoire)
Différence entre haut-le-coeur et étouffement
Protocole d'introduction des principaux allergènes (recommandé par la HAS)
Signaux de faim et de satiété de votre bébé

Planification

Choisir une heure de repas calme, quand bébé n'est ni trop fatigué ni trop affamé
Prévoir des repas sans pression de temps (30-40 minutes minimum)
Préparer quelques aliments de départ simples et mous

Les premiers aliments recommandés

Selon Santé publique France, commencez par des légumes (purée lisse ou morceaux selon votre approche), puis introduisez progressivement les fruits, les céréales et les protéines. Introduisez les allergènes (arachides, œuf, gluten, lait de vache, etc.) un par un, en observant bébé pendant 2-3 jours entre chaque introduction.

Téléchargez votre checklist gratuite

Notre checklist au format PDF est prête à imprimer en A4. Accrochez-la sur votre réfrigérateur et cochez au fur et à mesure que vous vous préparez.

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Questions fréquentes

Quand devrais-je commencer à introduire les aliments solides à mon bébé ?

La plupart des bébés sont prêts à commencer les solides vers 6 mois, lorsqu'ils peuvent s'asseoir avec soutien, montrent de l'intérêt pour la nourriture et ont perdu le réflexe d'extrusion. Les directives recommandent de ne pas introduire les solides avant 4 mois. Chaque bébé se développe à son propre rythme, donc cherche ces signes de préparation plutôt que de te fier strictement à l'âge. Consulte ton pédiatre si tu n'es pas sûr.

Quels sont les meilleurs premiers aliments pour les bébés qui commencent les solides ?

Les aliments riches en fer sont la priorité absolue. D'excellents premiers aliments incluent les céréales pour bébé enrichies en fer, la viande en purée (bœuf, agneau, poulet), l'œuf bien cuit et les légumineuses comme les lentilles. Après les aliments riches en fer, ajoute des légumes comme la patate douce et le potiron, puis des fruits. Les réserves de fer de bébé s'épuisent vers 6 mois, donc prioriser les sources de fer aide à prévenir les carences.

Dois-je commencer par les purées ou puis-je essayer la DME ?

Les deux approches sont sûres et efficaces. La diversification traditionnelle commence par des purées à la cuillère et augmente progressivement la texture. La diversification menée par l'enfant offre des aliments mous à manger avec les doigts dès le départ pour que ton bébé s'auto-alimente. Beaucoup de parents utilisent une combinaison des deux méthodes. Choisis ce qui te semble confortable et ce qui correspond au tempérament et au stade de développement de ton bébé.

Combien de fois par jour devrais-je offrir des solides au début ?

Commence avec un repas par jour pendant la première semaine ou deux, puis augmente progressivement à deux repas vers la quatrième semaine. À 8-9 mois, la plupart des bébés mangent deux à trois repas par jour. Le lait maternel ou maternisé reste la principale source de nutrition jusqu'à 12 mois — les solides au début concernent l'exploration, l'apprentissage et l'introduction de nouveaux nutriments, pas le remplacement des tétées.

Quand devrais-je introduire les allergènes comme cacahuètes et œufs ?

Les directives actuelles recommandent d'introduire les allergènes courants vers 6 mois. Introduis un nouvel allergène à la fois, offre-le le matin pour pouvoir surveiller les réactions, et continue de l'offrir régulièrement une fois introduit. L'exposition précoce est désormais montrée comme réduisant le risque d'allergie. Inclus les œufs, les cacahuètes (en pâte, jamais entières), les noix moulues, les produits laitiers, le poisson et les fruits de mer dans la première année.

Mon bébé a-t-il besoin d'un repose-pieds sur la chaise haute pour commencer les solides ?

Les thérapeutes en alimentation recommandent la position 90-90-90 où les hanches, genoux et chevilles sont tous à environ 90 degrés. Un repose-pieds donne à ton bébé une base stable contre laquelle pousser, ce qui soutient une meilleure posture, une déglutition plus sûre et une alimentation plus concentrée. Si tu utilises l'IKEA Antilop ou une autre chaise sans soutien intégré des pieds, ajouter un repose-pieds est l'une des améliorations les plus impactantes que tu puisses faire.

Que devrais-je éviter de donner à mon bébé au début des solides ?

Évite le miel jusqu'à 12 mois en raison du risque de botulisme. N'offre pas de noix entières, de grosses graines ou de légumes crus durs car ce sont des risques d'étouffement. Saute le sel ajouté, le sucre et les aliments très transformés. Le lait de vache ne devrait pas être donné comme boisson principale avant 12 mois (bien que des petites quantités en cuisine soient acceptables). Vérifie toujours les étiquettes pour les ingrédients cachés.

Comment savoir si mon bébé a une réaction allergique ?

Les réactions légères peuvent inclure de l'urticaire, une éruption autour de la bouche ou un gonflement léger. Les signes plus sérieux incluent vomissements, difficulté à respirer ou gonflement du visage et de la langue. Si tu vois une réaction préoccupante, arrête l'aliment et contacte ton professionnel de santé. Pour les réactions sévères (anaphylaxie), appelle les urgences immédiatement. Garde des antihistaminiques à portée si ton bébé a des antécédents allergiques familiaux.

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